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度过跑步厌烦期 的方法

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浏览:- 发布日期:2017-10-20 14:50:05【
不管是菜鸟还是大神,都会遭遇“厌跑期”,这个时候不需要责怪自己没耐性,而是过合理安排训练和生活慢慢调整,适当放松,接下来又是跑道上的好汉!

1、避免堆砌大量强度训练

更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人更习惯在考试和比赛之前尽可能多的时间进行训练,通过高强度,多里程的训练来提高自己。高强度训练时人的精神高度集中,同时非常兴奋,但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。我们的身体不是机械,有疲劳指数和伤病阀。在过度超量训练之后,身体会给出明确的疲劳感。要重视这种疲劳感,足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。冲锋衣定做丨冲锋衣工厂丨专业冲锋衣定制丨山东冲锋衣定制丨北京冲锋衣定制

2、设置调整周期

为训练设计调整周期。在4-6周强度训练之后,设置一周进行调整,训练量为最大训练量的约50%-70%即可。这样不会降低身体能力,同时给身体充分的休息时间。让肌肉和内脏系统都能够修复。这样才能承受后边更高强度的训练。冲锋衣定做丨冲锋衣工厂丨专业冲锋衣定制丨山东冲锋衣定制丨北京冲锋衣定制

训练过程都是由超量,适应,提高三个过程组成。设置间歇减量周能够让身体迅速从超量训练状态转入适应状态,从而提高能力。持续不断的超量训练将会导致身体一直无法跟上训练要求,会产生严重的压力。这些也会造成心理不适。

3、交叉训练与团队训练

长期跑步造成的心理厌倦可以通过交叉训练来调整。游泳,自行车都是不错的有氧耐力训练方式。健身房的间歇训练也能在一定程度上替代间歇跑对心肺,肌肉刺激的要求。每周安排几次交叉训练,减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。

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面对长距离训练的枯燥,则可以邀请水平和自己接近或能力更强的跑者一起训练。这类训练并不过度追求速度,更重视训练里程和时间。有人陪同除了精神上的支持外,聊聊天也能缓解枯燥的情绪。

4、重视训练以外的的内容

耐力运动的“大书”中对耐力训练和比赛讲了三个部分。训练,恢复和饮食。三个部分几乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重视训练本身,而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间,而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食。这种做法能让训练更高效。冲锋衣定做丨冲锋衣工厂丨专业冲锋衣定制丨山东冲锋衣定制丨北京冲锋衣定制

5、形成生活和训练的“节奏感”

“厌跑”情绪往往来自工作或者生活中也有大量事情需要处理的阶段。在一整天的忙碌工作之后,再拖着疲倦的身体投入到训练中确实很难坚持。尝试将训练时间固定,可以试试在早上或午间跑步,不要早中晚随机训练,让身体形成习惯,找到合适的“节奏感”。这样身体和精神都能更好的适应。同时也便于合理的安排工作时间。

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如果通过调整不能回到快乐跑步的状态,不妨干脆“跑休”5-7天,让身体充分的休息,或者将工作快速处理回到正常轨道后再开始训练。一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中,良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。

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